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Tout savoir sur le coaching sportif en ligne pour perdre du poids

Comment paraître plus jeune ou perdre du ventre avec l’entraînement à domicile ?

Vous souhaitez vous entraîner pour paraître plus jeune ou perdre du ventre sans sortir de chez vous ?

Découvrez les solutions : coaching en ligne ou coaching à domicile.

Comment paraître plus jeune ou perdre du ventre avec l’entraînement à domicile ?
Comment paraître plus jeune ou perdre du ventre avec l’entraînement à domicile ?

Comment paraître plus jeune ou perdre du ventre avec
l’entraînement à domicile ?

De nombreuses personnes souhaitent s’entraîner sans quitter leur foyer, cela pour de nombreuses
raisons comme le souci de transport ou de temps. Cela est tout à fait possible grâce au coaching en
ligne ou au coaching à domicile. Découvrez ces pratiques dans cet article. En bonus, nous aborderons
aussi des conseils pour avoir un ventre plat et pour paraître 10 ans de moins sans des régimes trop
restrictifs ou des entraînements draconiens.

Le coaching en ligne : c’est quoi et comment cela fonctionne ?
Il existe 2 types de coaching en ligne :
 Programme de formation en ligne ou Blog ;
 La conception individuelle livrée en ligne entre un entraîneur et un client.

Qu’est-ce qu’un programme d’entraînement en ligne ?
C’est un programme d’entraînement distribué à de nombreuses personnes par un coach sportif en
ligne. Comme le web et les médias sociaux ont facilité la création de communautés pour les
propriétaires d’entreprises, ils ont vu la possibilité de développer la formation de groupe en ligne. Un modèle de programme de formation en ligne est justement cela, un entraînement de groupe
dispensé sur internet.
Si vous suivez un programme d’entraînement en ligne, vous recevrez votre plan d’entraînement
quotidien sur un site web ou une application. Cela peut se faire soit de manière continue, soit pour
une durée déterminée en fonction de ce que vous avez choisi. Vous avez également le choix entre un programme de perte de poids ou un programme de musculation. Vous vous entraînerez chez vous ou dans votre salle de sport locale.
Si le programme que vous avez choisi propose une place pour les résultats et les feed-back, vous
pouvez alors publier vos réalisations. Ce modèle de formation vous engage alors directement par le
biais du site web. Vous pouvez également tirer profit des réseaux sociaux pour partager vos
accomplissements et ainsi, avoir davantage le sentiment de faire partie d’une communauté.

Qu’est-ce que le coaching individuel en ligne ?
C’est un programme de remise en forme personnalisée délivré sur internet. Le coach sportif en ligne vous proposera les exercices adaptés à votre objectif qu’il s’agisse d’un programme en ligne perte de poids ou d’un programme en ligne de musculation.
C’est souvent ce à quoi pensent les consommateurs lorsqu’ils envisagent le coaching en ligne. Au
cœur de cette version du coaching à distance, vous travaillez en tête-à-tête avec votre coach sportif grâce à une « plateforme » sur internet. Cela signifie que vous recevrez vos entraînements quotidiens et que vous communiquerez avec votre entraîneur en ligne.

Vous recevrez les instructions concernant les exercices à faire sur votre espace personnel de
coaching. Après avoir fini vos entraînements à la maison ou dans votre salle de sport locale, vous
afficherez vos résultats sur le site. Des entraîneurs qualifiés vérifieront vos résultats, visionneront vos vidéos et vous feront des commentaires pour vous aider à vous améliorer.

Le coaching à domicile : c’est quoi et comment cela fonctionne ?
Le coaching à domicile apporte tous les avantages d’un entraîneur personnel directement chez vous.
Vous pouvez faire exactement les mêmes exercices que vous feriez avec un entraîneur au gymnase, dans le confort de votre maison. Le coach sportif vient chez vous, vous rend visite selon vos horaires et apporte tout l’équipement dont vous aurez besoin pour réussir votre séance d’entraînement. Il vous propose un programme sur mesure pour vous permettre d’atteindre vos objectifs, que ce soit pour perdre du poids, sculpter votre corps ou paraître 10 ans plus jeune.
En choisissant l’accompagnement personnel à domicile, vous avez accès à un professionnel qui vient directement chez vous et qui dispense une séance d’excellente qualité afin de vous donner les meilleurs résultats possible.
Les avantages du coaching à domicile:

Les séances d’entraînement à domicile offrent une myriade d’avantages, à condition de faire appel à un professionnel du fitness hautement qualifié. En voici quelques-uns :
 Respect de la vie privée. Certaines personnes se sentent mal à l’aise en s’entraînant dans un
gymnase ou sont trop distraites par toute cette agitation.
 Responsabilité. Il arrive que vous trouviez beaucoup d’excuses pour ne pas venir à la salle et
vous ratez vos entraînements. Contrairement à cette situation, si le coach sportif à domicile
vous rend visite, vous n’aurez pas d’autre choix que de vous entraîner.
 Le confort. Il suffit littéralement de sortir du lit et de mettre des vêtements d’entraînement.
 Commodité. C’est très pratique, surtout si vous avez de jeunes enfants. Les parents se
sentent plus à l’aise pour s’entraîner tout en gardant un œil sur leurs enfants.

Comment se sentir plus jeune et paraître 10 ans de moins, sans régime
restrictif ni entraînements impossibles ?

Il vous est possible de tonifier votre corps et paraître plus jeune en effectuant des étirements. En
effet, ces derniers sont connus pour leurs nombreux bienfaits pour les muscles. Outre leurs
innombrables vertus, ils aident le corps contre le vieillissement musculaire.

Voici 5 conseils pour vous aider à vous sentir jeune et à paraître 10 ans de moins.

Pour obtenir de bons résultats, vous pouvez suivre ce guide :
 Fréquence. Effectuez la série d’étirements au moins 2 à 3 jours par semaine ; le fait de
pratiquer la routine plus souvent peut se traduire par des résultats plus rapides.
 Intensité. S’étirer jusqu’à ressentir une tension ou un léger inconfort.
 Temps. Chaque étirement est à maintenir pendant 15 à 30 secondes. Pour les personnes
âgées, tenir cette pratique pendant 30 à 60 secondes peut offrir de plus grands avantages.
 Volume. Effectuez au moins 60 secondes d’étirement au total pour chaque exercice.
 Modèle. Effectuez chaque étirement 2 à 4 fois pour atteindre le volume recommandé :
o 2 séries d’étirements de 30 secondes.
o 3 séries d’étirements de 20 secondes.
o 4 séries d’étirements de 15 secondes.

Les avantages des étirements : comment cela aide à paraître plus jeune ?

Les étirements fournissent de nombreux avantages, dont :
 Une meilleure posture,
 L’augmentation de l’amplitude de mouvement,
 Une mobilité accrue,
 L’amélioration de la capacité fonctionnelle,
 Une indépendance accrue,
 Un meilleur équilibre,
 Une amélioration de la qualité de vie,
 Une amélioration de la confiance en soi,
 La réduction de la probabilité de chute,
 La réduction de la gêne articulaire,
 La réduction des douleurs musculaires.
En d’autres termes, un programme d’étirement régulier et bien conçu peut vous faire paraître et
vous sentir plus jeune !

Étirement n° 1 : Étirement des genoux et des hanches
Cibles : Partie antérieure des cuisses, fléchisseurs des hanches.
Instructions :
 Agenouillez-vous en avançant le pied gauche et en plaçant le pied droit sur un banc, un
ottoman ou autre, derrière vous.
 Votre hanche, votre genou et votre cheville droits doivent être alignés.
 Placez votre main droite sur le sol à côté de votre pied gauche pour vous soutenir.
 Activez votre fessier droit et poussez votre hanche droite vers l’avant. Vous devriez sentir un
étirement à l’avant de votre cuisse et de votre hanche droite. Maintenez cette position
pendant 15 à 30 secondes.
 Ensuite, soulevez votre torse et atteignez votre main droite aussi haut que possible en vous
redressant, puis fléchissez latéralement vers la gauche. Vous devriez à nouveau ressentir un
étirement à l’avant de votre cuisse et de votre hanche droite. Répétez la série d’étirements
sur le côté gauche.
 Continuez à alterner entre le côté droit et le côté gauche jusqu’à ce que vous atteigniez au
moins 60 secondes au total pour chacun des étirements.

Étirement n° 2 : Séquence en chaîne postérieure
Cibles : Fessiers, postérieur des cuisses, mollets.
Instructions :
 Commencez en position de poussée (pompe).
 Soulevez votre genou droit vers votre poitrine et faites pivoter votre jambe droite, de sorte
que l’extérieur de votre tibia droit repose sur le sol. Laissez votre torse descendre sur le
dessus de votre jambe droite. Tendez la main gauche vers le haut et en travers. Vous devriez
sentir un étirement dans votre fessier droit.
 Revenez à la position de poussée vers le haut. Levez les hanches aussi haut que possible.
Placez votre pied gauche sur votre talon droit. Vous devriez ressentir un étirement au niveau
de l’ischiojambier et du mollet droit. Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes.
 Revenez à la position de push-up et répétez la série d’étirements sur le côté gauche.

 Continuez à alterner entre le côté droit et le côté gauche jusqu’à ce que vous ayez accumulé
au moins 60 secondes de chacun des étirements.

Étirement n° 3 : Extension thoracique
Cibles : Lats, ceinture scapulaire.
Instructions :
 Commencez par vous agenouiller devant une boîte ou un banc tout en tenant un goujon dans
les deux mains, les deux coudes sur la boîte ou le banc.
 En gardant une colonne vertébrale neutre, asseyez-vous de façon à sentir un étirement dans
vos lattes et votre colonne thoracique. En vous asseyant, veillez à garder vos coudes pliés et
à tirer le goujon vers vous. Continuez à expirer en ramenant vos hanches vers vos talons.
 Répétez l’opération jusqu’à ce que vous atteigniez au moins 60 secondes d’étirement au
total.

Étirement n° 4 : Flexion latérale thoracique
Cibles : Lats, ceinture scapulaire, oblique, hanche ou cuisse.
Instructions :
 Commencez par prendre une position fractionnée (avec le pied gauche vers l’avant) dans une
entrée de porte.
 Traversez la ligne médiane de votre corps avec votre pied gauche et traversez-la avec votre
pied droit.
 Placez votre main droite au-dessus de votre tête et placez-vous du côté gauche de la porte.
Poussez votre hanche droite vers le côté et fléchissez latéralement vers la gauche.
 Vous devez sentir un étirement dans votre latte droite, votre oblique, votre latérale de la
hanche et de la cuisse. Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes.
 Répétez l’exercice sur le côté gauche.
 Continuez à alterner entre les côtés droit et gauche jusqu’à ce que vous atteigniez au moins
60 secondes au total pour chacun des étirements.

Étirement n° 5 : Rotation thoracique (étirement de la poitrine)
Cibles : Poitrine.
Instructions :
 Debout près d’une porte ou d’un mur, prenez une position fendue (avec le pied gauche vers
l’avant).
 Mettez votre main droite devant vous, la paume tournée vers le plafond. Faites pivoter votre
torse vers la droite et ancrez le petit doigt de votre main droite au mur ou à l’embrasure de
la porte. Faites pivoter votre torse vers la gauche pour créer un étirement au niveau de votre
poitrine.
 Pliez ensuite votre coude droit à 90 degrés et placez votre main à plat contre le mur ou
l’embrasure de la porte. Vous devriez à nouveau ressentir un étirement dans votre poitrine.
Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes.
 Répétez la série d’étirements sur le côté gauche.
 Continuez à alterner entre le côté droit et le côté gauche jusqu’à ce que vous ayez accumulé
au moins 60 secondes de chacun des étirements.

Comment avoir un ventre plat : 5 exercices faciles pour perdre du ventre

Avoir un ventre plat, c’est le challenge de nombreuses personnes. Des petits changements dans sa
routine suffisent pour que le gras s’accumule à cet endroit. Heureusement, il existe des exercices
simples et efficaces pour s’en débarrasser rapidement. Avec l’aide de votre coach en ligne, vous
pourrez facilement atteindre votre objectif.

Planches
L’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire est la planche. Elle aide à améliorer votre posture en renforçant la force isométrique.
Instructions :
 Descendez sur le sol en position d’appui. Mettez le poids sur les avant-bras tout en pliant les
coudes.
 Formez une ligne droite avec votre corps, des épaules aux chevilles, aspirez votre nombril
dans la colonne vertébrale et maintenez la position pendant un certain temps, puis
détendez-vous.
Au début, vous ne pourrez peut-être tenir la pose que pendant 8 à 10 secondes. Ne vous inquiétez
pas, cette durée augmentera au fur et à mesure que vous continuerez à le faire. Répétez la même
chose cinq à six fois.

Planche latérale
Elle aide à maintenir une bonne posture et à réduire le stress sur la colonne vertébrale et contribue
ainsi à prévenir les problèmes de dos. Elle renforce les muscles abdominaux et dorsaux et peut être
pratiquée à tout moment, mais la clé est d’être constant.
Instructions :
 Étendez vos jambes et allongez-vous sur le côté droit de manière à ce que vos pieds et vos
hanches reposent sur le sol, l’un sur l’autre.
 Placez votre coude droit sous votre épaule, tout en contractant vos muscles centraux, et
soulevez vos hanches et vos genoux du sol.
 Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position normale.
Répétez la même chose de l’autre côté.

Vrille russe
Cet exercice vise non seulement votre abdomen, mais également la taille afin d’avoir cette
morphologie en 8 tant désiré.
Instructions :
 Asseyez-vous sur un tapis de sol et pliez légèrement les genoux, vos talons doivent être à plat
sur le tapis.
 Maintenant, commencez à vous pencher en arrière jusqu’à ce que vous sentiez que les
muscles de l’abdomen sont engagés. Vous pouvez aussi arriver à cette position en vous
allongeant d’abord à plat ventre sur le sol.
 Pliez les genoux et soulevez le haut du corps vers les genoux. Vous créeriez une forme en V
imaginaire avec votre torse, vos cuisses et vos bras. Tenez ces derniers biens droits devant
votre visage.
 Tournez-vous lentement d’un côté à un autre. Assurez-vous que vous bougez avec la force de
vos muscles abdominaux et pas seulement avec vos bras. Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans cet exercice, vous pouvez essayer de tenir un ballon ou des poids lorsque
vous vous déplacez.

Sit-up
Il ne faut pas oublier les « sit-ups » ou plus connus sous le nom de « exercices abdominaux » ou «
abdo ».
Instructions :
 Allongez-vous sur le dos. Pliez les jambes et posez les pieds fermement sur le sol pour
stabiliser le bas de votre corps.
 Croisez vos mains sur les épaules opposées au-dessus de votre poitrine ou placez-les derrière
vos oreilles, sans tirer sur votre cou.
 Recourbez le haut de votre corps jusqu’aux genoux. Expirez en soulevant.
 Abaissez-vous lentement, en revenant à votre point de départ. Inspirez en vous baissant.

Flutter Kicks
Pour terminer, il y a le « flutter kicks » qui vous aidera également à activer les muscles fessiers pour des fesses rebondies !
Instructions :
 Commencez à vous allonger sur le dos avec un tapis, les paumes de la main face contre terre
sous vos fesses. Soulevez vos deux jambes en ligne droite jusqu’à ce qu’elles soient en
suspension au-dessus du sol.
 En gardant les abdominaux tendus et les jambes droites, donnez rapidement des coups de
pied aux jambes – à droite et à gauche en alternance – de haut en bas, en vous arrêtant
chaque fois juste au-dessus du sol. Veillez à ce que le bas de votre dos ne se soulève pas du
sol à aucun moment.

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